Första Tidtagare

En omfattande guide till din första EMS upplevelse

Steg för Steg

En färdplan till din första session

1.

Boka din träning

Boka ditt första träningspass via vår bokningspartner Bokadirekt och se till att underteckna Kundens Samtycke som finns i bekräftelsemejlet.

2.

Definiera dina mål

Före träningen diskuterar vi dina personliga mål och hur EMS kan hjälpa dig att uppnå dem. Vi kommer också att titta på dina medicinska tillstånd eller rörelsebegränsningar för att skräddarsy din träning.

3.

Byt om

Nu är det dags för dig att byta om till en av våra speciella EMS underkläder. Du behöver inte ta med dig några träningskläder och träningsskor är valfria.

4.

Tid på mattan

Ditt 20-minuters träningspass börjar med att din personliga tränare justerar dina impulser och guidar dig genom övningar som är skräddarsydda för att matcha dina mål och förmågor.

5.

Cooldown

Efter din träning kommer vi att delta i ett 5-minuters avslappningsprogram som syftar till att minska muskelvärk. Därefter har du möjlighet att byta om till torra kläder.

6.

Uppföljning

Vi tar upp eventuella följdfrågor, diskuterar potentiella träningsprogram och bokar in nästa möte för att avsluta besöket.

Före

Att tänka på inför första sessionen

Kontrollera Din Hälsa
Se till att du är vid god hälsa och inte har något av de kontraindicerade tillstånd som anges i vårt Kundens Samtycke innan du påbörjar EMS-träningen.
Drick Rikligt Med Vatten
Håll dig välhydrerad före sessionen. Det hjälper till med muskelprestanda och återhämtning.
Ät Ett Lätt Mellanmål
Undvik tunga måltider före sessionen, men kom inte heller på fastande mage. Ät en lätt måltid eller ett mellanmål 1-2 timmar före träningen för att bibehålla energinivån.
Förbered Extra Kläder
Du behöver inte ta med några träningskläder, men ta med ett extra par underkläder, strumpor och bekväma kläder eftersom du kommer att bli blöt och svettig under träningspasset.

Efter

Rekommendationer efter din träning

Vatten, Vatten, Vatten
EMS-träning är mycket intensiv och kräver extra ansträngning under återhämtningen. Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten och fyll på med elektrolyter för att stödja kroppens återhämtningsprocess.
Skippa Alkoholen
Att dricka alkoholhaltiga drycker kan hindra din återhämtningsprocess och leda till oönskade konsekvenser. Det är tillrådligt att avstå från alkohol under de närmaste 24 timmarna.
Ät En Balanserad Måltid
Ät en balanserad måltid eller ett mellanmål som innehåller protein och kolhydrater för att stödja muskelåterhämtning och fylla på energidepåerna.
Undvik Överansträngning
Under de närmaste 48 timmarna ska du undvika högintensiva sporter som sprint, styrkelyft eller spela fotboll. Dina muskler förtjänar en paus efter allt hårt arbete, så ge dem en chans att återhämta sig och ladda batterierna!
Cooldown och Stretch
Lättare aktiviteter som lätt simning, yoga och stretching rekommenderas för att hjälpa musklerna att slappna av och minska risken för stelhet eller ömhet.

Säkerhet

Säkerheten i Fokus

Certifiering

Våra tränare är certifierade av det globalt erkända XBody Trainer Institute, en ledande leverantör av EMS-träningssystem som används i över 5,000+ studior i 86 länder. Våra tränare förnyar sina certifieringar varje år för att prioritera säkerheten och hålla sig uppdaterade om de senaste protokollen och metoderna för en trygg och effektiv träningsupplevelse.

Protokoll

Under hela träningspasset följer vi säkerhetsprotokoll för att säkerställa en bekväm och riskminimerad träningsupplevelse. Dessa protokoll omfattar parametrar som sessionens varaktighet, impulsstyrkor, övningstyper, m.m. Din tränare kommer att söka kontinuerlig feedback för att säkerställa att du trivs med intensiteten och de övningar som ges.

Samtycke

Innan första EMS-träning påbörjas i vår studio måste kunderna bekräfta sin goda hälsa och se till att det inte finns några kontraindikationer. De måste också visa att de förstår innebörden och arten av EMS-träning. En länk för att underteckna Kundens Samtycke kommer att finnas i din bokningsbekräftelse före din första session.

Vi tror att kvalitet förbättrar prestandan och gör träningen mer dynamisk och njutbar. I vår studio använder vi därför uteslutande den senaste utrustningen från XBody, ett varumärke som har fått många globala erkännanden, inklusive det prestigefyllda priset "Best Innovative Product", bland andra erkännanden inom innovation, fitness, design och affärsrelaterade prestationer.

XBody har konsekvent prioriterat att leverera en tillförlitlig, säker och högkvalitativ upplevelse för sina partners och kunder. Som ett bevis på företagets engagemang har tillverkningsprocesserna godkänts enligt kvalitetsstandarden ISO 9001 och TÜV Rheinland-certifierats.

XBodys lösningar är omsorgsfullt utformade för att omdefiniera standarderna för utrustning för ambulanssjukvård. De har användarvänliga gränssnitt, intuitiv drift, estetiskt tilltalande design och levererar konsekvent exceptionella resultat för våra värdefulla kunder.

Xbody 3.0

Prisbelönt Utrustning från XBody

FRÅGOR OCH SVAR

Vanligt ställda frågor

Hur gammal måste jag vara för att träna med EMS?
Du måste vara minst 18 år för att träna med EMS i vår studio. Seniorer är varmt välkomna, utan övre åldersgräns, förutsatt att de inte har några listade hälsorelaterade kontraindikationer.
Måste jag vara vältränad för att träna med EMS?
Tack vare EMS mångsidighet kan vi starta på alla konditionsnivåer, oavsett om du har en stillasittande livsstil eller är en professionell idrottare. Vi skräddarsyr träningsrutinen för att anpassa den till dina specifika mål.
Vem bör undvika att träna med EMS?
För att träna med EMS är det viktigt att ha en god allmänhälsa och friska muskler. Vissa tillstånd som pacemaker, diabetes, epilepsi, cancer, blodpropp, bråck, njursvikt etc. kan påverka möjligheten till träning. Se den fullständiga listan över kontraindikationer på sidan Kundens Samtycke.
Är WB-EMS träning säker?
WB-EMS aktiverar skelettmuskulaturen utan att påverka inre organ eller hjärtat. Den har använts i rehabiliteringssammanhang sedan 1960-talet. Vid korrekt användning under övervakning anses det vara en säker träningsform. Våra certifierade tränare ser till att elektroderna placeras rätt och att intensiteten anpassas till din kropps kapacitet.
Finns det risk för skador under EMS-träning?
Precis som vid all högintensiv träning kan skador uppstå. Eftersom vi uteslutande använder kroppens egen vikt eller minimala vikter i vår träning minskar dock risken för belastnings- och förslitningsskador avsevärt.
Vad behöver jag tänka på före och efter träningen?
Det är viktigt att må bra före vår EMS-träning. Om du är sjuk, trött eller mår dåligt är det bäst att boka om. Drick tillräckligt med vatten innan du tränar och ät en liten måltid några timmar innan för att få energi. Efter träningen ska du dricka mycket vatten och äta en god måltid inom några timmar för bättre återhämtning och bästa resultat.
Gör de EMS-genererade impulserna ont?
Känslan av muskelstimulering har liknats vid de masserande jetstrålarna i en jacuzzi, men hur det känns kan variera avsevärt från person till person. Impulsernas intensitet måste vara tillräckligt kraftig för att aktivera muskelfibrerna, men får aldrig vara så hög att den orsakar smärta.
Kommer jag att få träningsvärk efter EMS-träning?
De flesta upplever betydande muskelvärk 1-2 dagar efter sitt första EMS-träningspass. Muskelvärk uppstår när muskelfibrerna bryts ned för att sedan byggas upp igen starkare än tidigare. Träningsvärket tenderar att bli starkare när du utmanar din kropp med något ovant, t.ex. tyngre, mer intensiva träningspass eller en ny träningsmetod.
Hur ofta kan jag träna med EMS?
Effektiv träning består av 1 till max 2 EMS-pass per vecka, anpassade till din nuvarande träningsrutin. Efter varje träningspass är det viktigt att följa en obligatorisk 48-timmars paus från intensiva idrottsaktiviteter. Detta säkerställer återhämtning för hela kroppen och främjar muskeltillväxt. Om denna inte följs kan det leda till muskelförlust eller, i allvarliga fall, skador.
Måste jag träna EMS regelbundet?
Som alla träningsprogram kräver EMS regelbundet engagemang. Konsekvent träning är avgörande för att utveckla, bibehålla och förbättra muskelstyrkan. EMS är inte bara effektivt som en fristående träningsmetod utan fungerar också som ett utmärkt komplement till andra sportaktiviteter.
Kan jag kombinera EMS-träning med andra sporter?
Absolut! EMS-träning kan sömlöst integreras med andra sporter och fysiska aktiviteter. Den är ett utmärkt komplement till aktiviteter som löpning, fotboll, baseboll, golf, dans, paddel, skidåkning och mycket mer. EMS mångsidighet gör det möjligt att förbättra den allmänna konditionen och prestandan i samband med olika sporter.
För vilka sporter är EMS-träning lämplig som extra träning?
EMS-träning fungerar utmärkt som ett extra träningspass för idrottare inom olika sporter, som fotboll, golf, vintersport och friidrott. Det används särskilt av många professionella idrottare för att öka explosiviteten och uthålligheten.
När kommer jag att se de första resultaten?
Interna förändringar kan bli märkbara efter 1-3 sessioner, medan synliga omvandlingar vanligtvis utvecklas inom några veckor efter konsekvent träning. Hur snabbt dessa synliga resultat uppnås beror på den individuella kroppssammansättningen, frekvensen och intensiteten under dina EMS-pass. Kostjusteringar rekommenderas oftast i kombination med EMS för att uppnå optimala resultat.
Vad bör man tänka på när det gäller bröstimplantat?
Efter en bröstimplantatoperation är det viktigt att följa en standardiserad återhämtningsperiod på upp till 8 veckor, som i vissa fall kan förlängas. Med tanke på de olika typerna och materialen av silikonimplantat rekommenderas starkt att man konsulterar en läkare innan man påbörjar EMS-träning av bröstområdet.

I sällsynta fall av problem som kapselkontraktur eller silikonläckage är läkarens godkännande obligatoriskt innan någon EMS-träning påbörjas.

Med hänsyn till din operations tidtabell och dina preferenser anpassar vi ditt träningspass så att övningar som involverar armarna utesluts, eftersom tung belastning av armarna kan vara opraktiskt. Särskild vikt kommer att läggas vid buk, rygg och dina ben, alltid anpassat till individuella läkningsförlopp. I de flesta fall är bröstområdet avstängt på grund av silikonets icke-ledande egenskaper, men även utveckling av muskler i detta område kan utgöra en risk för att implantatet flyttar på sig och ger oönskade resultat.
Behöver jag ta med mig något till träningen?
I studion tillhandahåller vi vatten, speciella EMS underkläder och funktionsdräkter. Du kan ta med dina egna träningsskor men det är inget måste. Det är bra att ta med sig ett par extra strumpor och underkläder, och tänk på att ta med bekväma kläder för efterträningen, eftersom du kommer att vara svettig och lite blöt efter ditt träningspass.
Varför sprejas träningsdräkterna med vatten?
Vatten används i WB-EMS-träning som ett ledande medium för att öka muskelaktiveringen, säkerställa korrekt elektrodkontakt, ge komfort och kyla huden under elektrisk stimulering.